Pictures of the day #6

Come Sviluppare il proprio Autocontrollo

1. Osserva la tua vita e scegli cosa eliminare. Prendi coscienza di quali aspetti debbano essere corretti. Se a scuola continui a prendere brutti voti, probabilmente hai bisogno di studiare con più impegno, se stai ingrassando a vista d'occhio forse devi smettere di mangiare tutti quei dolci. Fermati e rifletti, stai forse pretendendo troppo da te stesso? Fai delle pause nel fine settimana anche se questo dovesse comportare qualche rallentamento nei tuoi progetti.
2. Analizza le aree che sfuggono al tuo controllo. Se i tuoi voti a scuola hanno subito un crollo ad esempio, riconosci l'importanza del dedicare del tempo allo studio. Leggi libri e articoli che riguardano le materie in cui hai difficoltà, essere informati rende più semplice prendere decisioni importanti, soprattutto quanto stai esagerando in qualcosa. Per esempio, se vuoi perdere peso, leggi articoli e libri inerenti all'alimentazione e alle diete sane, ti motiveranno a mangiare in modo salutare, corretto e piacevole. Devi sapere che il segreto per aumentare il tuo autocontrollo è la conoscenza, cerca di comprendere il meccanismo che guida le tue decisioni e ricordati che alla base di tutto c'è la motivazione, non dimenticare quindi di premiare te stesso ogni volta che fai un progresso.
3. Agisci. Una volta che hai capito cosa correggere agisci, se hai capito che i tuoi brutti voti dipendono dal fatto che usi il tuo tempo libero per fare tutt'altro che studiare, agisci di conseguenza. L'abnegazione è una pratica fondamentale per incrementare l'autocontrollo, la sfida sta nel tentare di eliminare le abitudini negative. Chiedi il supporto della tua famiglia o dei tuoi amici, digli di ordinarti di spegnere il computer dopo i primi 10 minuti passati davanti al monitor e mettiti a studiare. Vuoi dimagrire? Fai attività fisica e mangia cibi sani.
4. Osserva i tuoi comportamenti. Continui ad ingrassare anche se segui correttamente la tua dieta? Prova a fare dell'esercizio fisico o consulta un medico. I tuoi voti a scuola non migliorano? Stai più attento in classe e rivedi la lezione a casa, più volte se necessario.
5. Medita. Moltissime persone meditano, la meditazione è uno strumento importante per migliorare tutti gli aspetti della tua vita, alla base della meditazione vi è un totale controllo di corpo e mente, svuotala mentre mediti, per entrare in uno stato di pace e felicità assoluta. Meditare tutti i giorni per qualche minuto ti aiuterà ad aumentare la concentrazione, la consapevolezza di te e il tuo controllo su corpo e mente. La pratica costante ti lascerà sorpreso nel constatare i numerosi progressi in tutti gli ambiti della tua vita quotidiana.

Come Diventare Mentalmente ed Emotivamente Forte

1. Sbarazzati dell’insicurezza. Inizi a essere emotivamente e mentalmente forte quando hai la certezza di non venire schiacciato da una giornata particolarmente pesante. Se hai scarsa fiducia, potresti sentirti annullato quando qualcuno fa un commento negativo o perdere interesse per un'attività quando comincia a diventare difficile. Costruisci la tua forza mentale lavorando sulla tua autostima e presto ti renderai conto che possiedi già la forza per affrontare qualunque cosa intralci la tua strada.
2. Rimani calmo sotto pressione. Quando una situazione inizia a degenerare e puoi sentire le tue emozioni che minacciano di traboccare, trattieniti. Fai quello che serve per stare calmo invece di arrabbiarti o di scappare perché non riesci ad occupartene. Quando riesci a contenerti un po' invece di essere impulsivo e reattivo, hai più tempo per soppesare le tue possibili scelte e capire la strada più saggia da seguire.
• Prendersi tempo per contare fino a 10 suona come un cliché, ma funziona davvero. Prima di avere una reazione emotiva a qualcosa, fermati, prendi un respiro profondo e rifletti bene.
• Scrivere i tuoi pensieri in un diario ti consente di mettere ordine nelle cose e mantenere la calma. Se devi prendere una grande decisione o ti senti sopraffatto da qualcosa, incanala le tue emozioni nella tua scrittura, poi leggi quanto scritto e rifletti.
3. Lascia andare le piccole cose. Se sei sensibile ai piccoli fastidi e alle frecciate verbali che tutti noi incontriamo quotidianamente, questi finiscono per accumularsi e rendere più debole la tua mente. Mettiti una corazza in modo da non sprecare energia a soffermarti su cose prive di importanza. È necessario che quell'energia rimanga ben ferma per quando incorrerai nelle più grandi sfide della vita.
• Non preoccuparti delle sentenze meschine e dei commenti negativi delle altre persone. Da persona fiduciosa, devi lasciare che ti rotolino addosso. Non si sa mai quello che sta accadendo nella vita di qualcun altro. Se qualcuno è maleducato con te o cerca di farti sentire male, puoi solo supporre che debba avere un buon motivo per essere di cattivo umore.
4. Imposta degli obiettivi e cerca di perseguirli. Puoi fare esercizio nella costruzione della forza mentale impostando degli obiettivi significativi e lavorando per raggiungerli, passo dopo passo. Andare da un passo al successivo ti richiede di impegnarti, di lavorare continuamente tra la noia o il dolore e di sopportare finché non ce l’hai fatta. Non è un'impresa facile e più ti eserciterai, meglio raggiungerai i tuoi obiettivi.
• Se hai grandi obiettivi che sembrano irraggiungibili, suddividili in piccoli passi fattibili. Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere 20 chili, scomponilo settimana per settimana, giorno per giorno. Punta a perdere 2 chili a settimana, limitando le calorie e pianificando i pasti.
• Cerca di avere un atteggiamento del tipo "attieniti rigorosamente ai tuoi obiettivi". Devi decidere che, anche se hai una battuta d'arresto, continuerai a provare, se l'obiettivo in questione è mantenere un lavoro, finire un progetto, gestire le tue finanze e così via.
• Non lasciare che i fallimenti ti abbattano. Riuscire a rimbalzare di fronte a un fallimento, senza andarci a sbattere contro, richiede saggezza e forza, emozionale e mentale.
5. Mantieni un’ampia prospettiva. Se tendi ad avvolgerti nei tuoi problemi, trova dei modi per ottenere una prospettiva diversa sulla tua vita e tutte le sue possibilità. Tutti imbroccano un vicolo cieco, di volta in volta; chi possiede forza emotiva e mentale è in grado di trovare un altro modo per arrivare laddove vuole andare. Se hai problemi a uscire dai tuoi schemi mentali, prova queste tecniche:
• Leggi di più. Leggere le notizie o un romanzo ti permette di entrare in altri mondi, offrendoti un buon promemoria: il mondo è un grande posto e i tuoi problemi non sono altro che una goccia nel mare.
• Fai volontariato. Interagisci con chi ha bisogno del tuo aiuto.
• Ascolta un amico. Presta attenzione a qualcuno che ha veramente bisogno del tuo consiglio. Mettiti nei panni di quella persona e dalle il tuo migliore e più genuino consiglio.
• Viaggia. Uscire dalla tua zona di comfort può davvero aiutarti a ottenere una visuale diversa sulla tua situazione. Vai in qualche posto nuovo, anche se è solo poche città più in là.
6. Cerca di avere un atteggiamento positivo. Persone mentalmente ed emotivamente forti tendono a non lamentarsi troppo. Hanno tanti problemi come tutti gli altri, ma li affrontano con tranquillità e vedono il quadro complessivo nella sua interezza. Rimanere in atteggiamento positivo su che cosa va bene nella tua vita e sulle possibilità che riserva il futuro è di grande aiuto quando le situazioni diventano difficili.
7. Non nasconderti dalla verità. Essere in grado di affrontare la realtà potrebbe essere il più grande segno di forza emotiva e mentale della persona. Se hai intenzione di superare un ostacolo, devi essere in grado di fronteggiarlo. Mentire a te stesso su che cosa sta succedendo finirà solo con il farti del male.
8. Pensa prima di agire. Quando sei di fronte a una situazione difficile, prendi tutto il tempo che ti serve per pensare prima di reagire o prendere una decisione. Questo ti dà modo di tenere le tue emozioni sotto controllo e pesare le opzioni ed è obbligatorio, non importa di quale situazione si tratti.
9. Esamina tutte le angolature. Nel tuo stato calmo, prima di decidere che cosa fare, pensa chiaramente alla situazione che stai vivendo. Che cosa è accaduto esattamente? Quali sono i percorsi possibili che potrebbero essere presi? C'è sempre più di un modo per gestire un problema
10. Scegli il sentiero giusto e prendilo. Utilizza la tua coscienza come guida. A volte la risposta sarà chiara e a volte sarà estremamente difficile capire la cosa giusta da fare. Non lasciare che il problema si deteriori e sfugga di mano; prendi una decisione e vai avanti.
• Consultati con altri di cui ti fidi. Va sicuramente bene chiedere pareri ad altri se non sei sicuro di quale strada scegliere. Basta non lasciare che ti influenzino a fare la cosa sbagliata.
• Pensa a che cosa farebbe qualcuno che ammiri. Dovrebbe essere qualcuno che sia equilibrato, onesto e di buon cuore. Che cosa farebbe quella persona?
• In ultima analisi, devi prenderti la responsabilità delle tue azioni. Prendi la decisione migliore che puoi - una scelta con cui puoi convivere.
11. Non cedere. Una volta che hai deciso la cosa giusta da fare, non lasciarti influenzare. E’ da qui che proviene la tua forza. Abbi il coraggio di agire sulle tue convinzioni, anche se la decisione non è la più popolare. Infatti, quelli con maggiore forza mentale ed emotiva restano fedeli a se stessi anche quando gli altri tentano di abbatterli.
12. Rifletti su quanto è accaduto. Dopo il fatto, vai oltre la situazione. Come l’hai gestito? Come si è concluso tutto? Siete orgoglioso di come ti sei comportato? C'è qualcosa che faresti diversamente se potessi? Impara dalla tua esperienza. La saggezza viene acquisita solo attraverso questo tipo di pratica. Esaminare quello che è successo, piuttosto che cercare solo di togliertelo dalla testa, ti aiuterà a sapere che cosa fare la prossima volta che dovrai affrontare una sfida.
13. Stai lontano da vizi che disturbano la tua pace mentale. Se stai giocando con la salute mentale bevendo, usando droghe, rubando, mentendo e così via, stai sminuendo la tua capacità di essere emotivamente e mentalmente forte. Inizia ad allontanare gradualmente questi vizi dalla tua vita o almeno a limitarli in modo che non controllino il tuo comportamento e le tue emozioni. Se hai una dipendenza, cerca aiuto.
14. Mantieni forte il tuo corpo. Anche avere un corpo forte e sano può aiutare la tua mente a rimanere forte. Quando il tuo corpo non sta bene, è molto più dura prendere decisioni difficili o lasciarsi scivolare addosso i commenti. Tutto sembra peggiore quando il tuo corpo non è in buona forma.
15. Arricchisci la tua mente. Sfida te stesso a continuare ad apprendere tutto il tempo. Diventerai mentalmente più forte e più saggio, proporzionalmente con la conoscenza che acquisirai. Non cadere in un punto morto, né mentale né fisico. Sii curioso, consapevole e informato sul mondo. Esprimiti artisticamente. Scrivi, dipingi, fai musica, scultura, maglia - tutto ciò che stimola il tuo lato creativo.
16. Lavora sul tuo lato spirituale. Molte persone guadagnano forza prestando attenzione alla loro spiritualità. Connetterti a qualcosa più grande di te stesso - qualunque cosa possa essere - può infondere allo spirito forza e percezione di un fine. La spiritualità può assumere molte forme diverse ed è importante trovare quello che funziona per te. Non c'è un modo precostituito per essere spirituale.
• Prendi in considerazione di andare in un luogo di culto per pregare con altre persone.
• Dedicati alla meditazione o allo yoga.
• Trascorri del tempo nella natura e ammira la bellezza del mondo naturale.
17. Parla con un terapeuta. I terapisti sono addestrati per insegnare tecniche da poter utilizzare per rafforzare la tua mente. Un buon terapista ti aiuterà a capire come rimanere forte di fronte a particolari questioni della tua vita. Non trascurare questa meravigliosa risorsa per mantenerti forte mentalmente ed emotivamente.

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